Chuông báo thức reo. Việc đầu tiên bạn nghĩ đến là gì? Bữa sáng cho con, bộ đồ đi làm của chồng, hay "cơn lũ" email công việc? Với một mẹ bận rộn, buổi sáng thường là một "cuộc chiến" hỗn loạn, dễ gây stress. Nhưng bạn có biết, chỉ 15 phút self-care tại nhà có thể thay đổi tất cả? Áp dụng 5 thói quen buổi sáng cho mẹ bận rộn sau đây là cách thực tế nhất để bạn tái tạo năng lượng, bắt đầu một ngày mới bình an và hiệu quả hơn.
Tư duy "Self-Care" mẹ cần: Nghỉ ngơi không phải là ích kỷ
Điều đầu tiên cản trở các mẹ bận rộn không phải là thiếu thời gian, mà là cảm giác tội lỗi.
Chúng ta thường nghĩ rằng hy sinh = yêu thương. Chúng ta sợ rằng nếu mình dành 15 phút ngồi yên, mình đang "ích kỷ", đang lấy mất thời gian lẽ ra phải dành cho con.
Nhưng bạn ơi, bạn không thể rót nước từ một chiếc ly đã cạn.
Khi người mẹ cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi và cáu kỉnh, chúng ta đang vô tình trao đi sự căng thẳng cho chính những người mình yêu thương nhất. Vì vậy, hãy thay đổi tư duy:
Chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ. Đó là cách bạn "giữ sức bền yêu thương". Đó là hành động đầu tư vào sức khỏe để bạn có thể duy trì năng lượng tích cực cho cả gia đình.
5 Thói quen buổi sáng cho mẹ bận rộn (Gói gọn trong 15 phút)
Chìa khóa của thói quen là sự nhất quán (consistent), không phải sự hoàn hảo (perfect). Hãy thử đặt báo thức sớm hơn 15 phút so với cả nhà. 15 phút này là "vùng an toàn" của riêng bạn.
1. (3 phút) Thói quen Tĩnh: Hít thở sâu & Không-chạm-điện-thoại
Việc đầu tiên bạn làm khi thức dậy sẽ thiết lập "tông" cho cả ngày. Đừng vội kiểm tra điện thoại. "Cơn lũ" thông báo và tin tức tiêu cực là nguyên nhân hàng đầu gây stress buổi sáng.
-
Cách thực hiện (How-to): Ngồi yên tại giường. Nhắm mắt lại.
-
Bài tập hít thở 4-7-8: Hít vào bằng mũi (đếm 1-4), giữ hơi (đếm 1-7), thở ra từ từ bằng miệng (đếm 1-8).
-
Lợi ích: Theo các chuyên gia từ Healthline, các bài tập hít thở sâu có kiểm soát là cách nhanh nhất để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thoát khỏi chế độ "chiến đấu" và mang lại cảm giác bình tĩnh tức thì.
2. (5 phút) Thói quen Vận động: "Đánh thức" cơ thể
Bạn không cần một bài tập cường độ cao. Mục tiêu những bài tập thể dục nhỏ trong 5 phút này là để máu huyết lưu thông và "đánh thức" các khớp.
-
Cách thực hiện: Đứng dậy, uống một ly nước ấm để khởi động trao đổi chất.
-
Bài tập nhẹ nhàng:
-
Vươn vai: Đan tay, vươn cao qua đầu, hít sâu.
-
Xoay khớp: Xoay cổ, vai, cổ tay, hông và cổ chân.
-
Giãn cơ: Ngồi gập người về phía trước, giữ 30 giây để giãn cơ lưng dưới (nơi các mẹ thường bị mỏi).
3. (3 phút) Thói quen Biết ơn: "Bẻ lái" tư duy stress
Stress thường đến từ cảm giác "quá tải" và "thiếu thốn". Lòng biết ơn là liều thuốc giải độc mạnh mẽ nhất.
-
Cách thực hiện: Lấy một cuốn sổ nhỏ (để ngay đầu giường). Viết ra 1 điều duy nhất bạn cảm thấy biết ơn ngay lúc đó.
-
Ví dụ: "Biết ơn vì đêm qua con ngủ ngon", "Biết ơn vì hôm nay trời mát", "Biết ơn vì cơ thể khỏe mạnh".
-
Lợi ích: Hành động này giúp bạn bắt đầu ngày mới với tư duy "đủ đầy" thay vì "thiếu thốn", giảm cảm giác lo âu một cách rõ rệt.
4. (2 phút) Thói quen Chủ đích: Làm chủ ngày của bạn
Đừng để ngày mới "cuốn" bạn đi. Hãy làm chủ nó.
-
Cách thực hiện: Vẫn với cuốn sổ đó, viết ra 1 "chủ đích" cho ngày. Đây không phải là "to-do list" (danh sách việc cần làm). Đây là "chủ đích" về cảm xúc của bạn.
-
Ví Dụ: "Hôm nay mình sẽ kiên nhẫn", "Hôm nay mình sẽ mỉm cười nhiều hơn", "Hôm nay mình sẽ uống đủ nước".
-
Lợi ích: Nó như một chiếc la bàn tinh thần, giúp bạn quay về trạng thái cân bằng mỗi khi cảm thấy sắp "bùng nổ" trong ngày.
5. (2 phút) Thói quen Nạp: Dinh dưỡng nhanh và chất
Sau một đêm dài, cơ thể cần năng lượng thật. Thay vì bỏ bữa (nguồn cơn của mệt mỏi và cáu gắt), hãy chọn một giải pháp self-care tại nhà thông minh.
-
Cách thực hiện: Bạn cần một thứ gì đó bổ dưỡng, chất lượng, nhưng KHÔNG tốn thời gian chuẩn bị.
-
Giải pháp: Một hũ yến chưng sẵn. Đây là cách tái tạo năng lượng nhanh và hiệu quả nhất. Trong 2 phút này, hãy thực sự thưởng thức. Cảm nhận vị ngọt thanh, cảm nhận cơ thể đang được vỗ về từ bên trong.
Self-care là dùng những thứ tốt nhất cho mình. Khám phá ngay các dòng Yến chưng sẵn Song Tiên – giải pháp 2 phút hoàn hảo giúp mẹ nạp đầy "dưỡng khí" dinh dưỡng, với 9 gram yến núi Tây Ninh nguyên chất.
15 phút của mẹ, là hạnh phúc của cả nhà
15 phút self-care tại nhà không phải là lấy đi thời gian của con, mà là bạn đang đầu tư cho hạnh phúc của cả gia đình.
5 thói quen buổi sáng cho mẹ bận rộn này là hành động thực tế nhất để bạn bắt đầu. Đừng cố làm hoàn hảo, chỉ cần làm đều đặn. Yến Song Tiên, với triết lý được sinh ra từ tình yêu thương gia đình, thấu hiểu rằng người mẹ chỉ có thể chăm sóc tốt nhất khi chính mình được nạp đầy năng lượng.
Hãy xem thêm về câu chuyện của Yến Song Tiên để hiểu vì sao chúng tôi trân trọng sức khỏe của bạn và gia đình. Bạn cần tư vấn món quà sức khỏe tinh tế cho người thân, hay đơn giản là tìm một giải pháp chăm sóc bản thân tiện lợi? Hãy liên hệ ngay cho Fanpage Facebook Yến Sào Song Tiên hoặc Zalo OA để được tư vấn 1:1 tận tâm và riêng tư nhất nhé!
YẾN SÀO SONG TIÊN
-
Hotline: 0868 686 286
-
Địa chỉ: 680 Cách Mạng Tháng Tám, Phường 3, TP. Tây Ninh
-
Fanpage: Yến Sào Song Tiên
Website: yensongtien.vn